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로프 를 뛸 수 있는 팁

로프 점프 를 할 때, 안전 을 보장 하고 운동 의 효과 를 극대화 하기 위해 다음 과 같은 점 들 에 주의 를 기울여야 합니다.

1. 따뜻함: 근육 경련 또는 관절 경련을 방지하기 위해 달리기, 관절 회전 등과 같은 줄뛰기 전에 충분한 따뜻함을 수행하십시오.

2. 착용: 적절한 스포츠 의류와 운동화 를 착용 한다. 신발 은 뛰는 동안 무릎 과 발목 에 대한 충격 을 줄이기 위해 좋은 완충 및 지원 을 가져야 한다.

3.뛰기 로프 선택: 적절한 길이의 점프 로프를 선택, 점프 로프의 중앙에 서, 점프 로프를 들어 올리고, 두 끝은 가슴 높이에 도달해야합니다.너무 길거나 너무 짧은 점프 로프는 점프 로프의 성능에 영향을 줄 것입니다..

4. 장소 선택: 스포츠 경기장 또는 체육관과 같은 로프 점핑을 위해 평평하고 부드러운 표면을 선택하십시오. 관절에 대한 영향을 줄이기 위해 단단한 토양에서 로프를 점프하는 것을 피하십시오.

5올바른 자세: 몸 을 똑바로 잡고, 앞 을 바라보며, 발 발 에 착륙 하고, 무릎 을 약간 구부려 충격 을 흡수 한다. 손목 으로 아니라 손목 으로 점프 로프를 부드럽게 돌린다.

다음 과 같은 예방 조치 들 을 따르는 것 은 로프 점프 운동 을 더 안전하고 효과적으로 수행 하는 데 도움 이 될 수 있다.

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