L24*Dia3.7cm 손목밴드 걸음표 시계 칼로리 연소 거리 카운터

제품 설명

피트니스 건강 도보미터 나침반 스마트 시계

 
 
 
 
달리기 위한 팁
 
강도
나이가 들수록 신체적·정신적인 내력이 절벽의 가장자리로 떨어집니다. 근육 단백질 감소는 나이가 들수록 나타나는 전형적인 질환입니다.부딪히거나 골절이 더 자주 발생하는데, 이는 근육의 힘 감소와 극심한 약성으로 인해 발생합니다.연구 결과, 강도 훈련 은 또한 노인 들 의 넘어지는 빈도 와 골절 을 효과적으로 줄일 수 있다.
어떤 연령이든 달리기는 다리 이외의 근육을 키우기 위해 노력하는 사람은 거의 없습니다.매일 훈련 중 상부 힘 운동 을 규칙적 으로 계획 하는 것 은 훈련자 의 달리기 능력 을 효과적 으로 향상 시킬 것 이다이 방법은 팔과 어깨의 힘과 내구성, 그리고 복부와 허리 근육의 힘을 향상시키는 것입니다.달리기 선수 들 은 거의 12 퍼센트 로 성능 을 향상 시킬 수 있다불행히도, 팔을 사용하는 방법을 모르는 평균적인 달리기 선수에게는, 더 오래 달리면 갈수록 팔이 더 피곤해집니다.
간단한 푸시업 운동을 통해 팔 위 힘을 높여라.
달리기 의 힘 을 최대한 높여라. 어느 정도 내구력 을 갖추게 되면, 걸음 길이를 늘리는 가장 쉬운 방법 은 산을 달리기 이다.정기적 인 산악 달리기 프로그램 은 매일 달리기 에 큰 영향 을 미치며 경주 성능 에 더욱 큰 영향 을 미치게 될 것 이다산악 달리기 는 달리기꾼 의 허벅지 힘 을 향상 시키고, 다리 의 조정 을 향상 시키고, 뇌 의 조정 을 향상 시킬 수 있다. 그 효과 는 더 큰 달리기 선수 들 에게도 더 크다.스탠퍼드 대학교 의 연구 결과, 산을 달리는 노인 들 은 운동 을 하지 않는 사람 과 덜 자극적 인 운동 에 참여 하는 사람 보다 훨씬 더 높은 골밀도 를 가지고 있었다.
속도
달리기 선수 들 에게는 속도 훈련 의 여러 가지 방법 이 있다. 경주장 으로 가서 다양한 짧은 경주 를 반복 한다. 속도 게임 을 한다. 언덕 을 내려다 갈라프 한다. 대회 에 참여 한다.스피드 트레이닝은 누구나 할 수 있어요하지만 노인들에게는 더 유용합니다. 왜냐하면 걷기에도 좋은 생체 기계 구조를 유지하기 때문입니다. 그리고 이 둘은 나이가 들수록 점차 사라질 것입니다.달리기 를 하지 않은 많은 성인 들 은 하루 종일 1 마일 당 10 분씩 뛰는 것 이 편하다고 생각 합니다.달리기의 강도와 속도와 상관없이, 그건 사실이 아닙니다.
속도는 세 가지 방법으로 증가할 수 있습니다.
1발걸음 빈도 증가
2. 발걸음 길이를 늘려라
발걸음 주파수와 발걸음 길이를 증가시킵니다.
 
 

 

 

 

 

 

 

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