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달리기 팁
 
근력
나이가 들수록 신체적, 정신적 지구력은 절벽 끝으로 줄어듭니다. 근육 단백질 감소는 노화와 함께 발생하는 일반적인 상태입니다. 노인들은 근력 감소와 극심한 허약함으로 인해 낙상 및 골절이 더 흔합니다. 연구에 따르면 근력 운동은 노인의 낙상 및 골절 빈도를 효과적으로 줄일 수 있습니다.
달리는 사람의 나이에 상관없이 다리 외에 근육을 만드는 데 노력하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 일상 훈련에 상체 근력 운동을 정기적으로 포함시키면 트레이너의 달리기 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 목표는 팔과 어깨의 근력과 지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 복부와 등 근육의 근력을 향상시키는 것입니다. 팔을 제대로 사용하면 달리는 사람은 성능을 거의 12% 향상시킬 수 있습니다. 안타깝게도 팔을 사용하는 방법을 모르는 평균적인 달리는 사람에게는 오래 달릴수록 팔이 더 피로해집니다.
간단한 팔굽혀펴기 운동으로 상완 근력을 강화하세요.
달리기 근력을 최대한 강화하세요. 일정 수준의 지구력 기반이 마련되면 보폭을 늘리는 가장 쉬운 방법은 산을 달리는 것입니다. 정기적인 산악 달리기 프로그램은 일상 달리기와 경주 성능에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 산악 달리기는 달리는 사람의 허벅지 근력을 강화하고 다리의 협응력을 향상시키며 뇌의 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 노인 달리기 선수에게는 효과가 더 컸습니다. 스탠포드 대학의 연구에 따르면 산악 달리기를 한 노인들은 훈련하지 않은 노인이나 덜 자극적인 훈련에 참여한 노인들보다 골밀도가 훨씬 높았습니다.
속도
달리는 사람에게는 속도를 훈련하는 여러 가지 방법이 있습니다. 트랙에 가서 다양한 짧은 달리기를 반복합니다. 속도 게임을 합니다. 언덕을 질주합니다. 대회에 참가합니다. 속도 훈련은 누구에게나 좋지만, 나이가 들면서 점차 사라지는 보행을 유지하면서 신체의 좋은 생체 역학적 구조를 유지하기 때문에 노인에게는 더욱 유용합니다. 매일 10분/마일의 편안한 조깅만 한다고 생각하는 많은 성인들은 달리기 강도와 속도에 관계없이 사실이 아닙니다.
속도는 세 가지 방법으로 증가할 수 있습니다.
1. 보폭 빈도 증가
⒉ 보폭 길이 증가
보폭 빈도와 보폭 길이 모두 증가
 
 

 

 

 

 

 

 

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