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달리기 위한 조언

달리기는 과학이고, 가장 과학적인 운동 방법은 최고의 결과를 얻을 수 있습니다.

1머리와 어깨
달리는 데 필수적 인 것 - 머리 와 어깨 를 안정 하게 유지 하십시오. 머리 를 똑바로 앞 으로 가십시오. 길 이 비평 이 아니라면 앞 으로 기울지 마십시오. 앞 으로 눈을 돌리십시오.어깨를 제대로 풀고 가슴을 피하세요.힘 스트레칭 - 어깨 를 굽히고. 편안 하게 어깨 를 내려 놓고, 그 다음 어깨 를 최대한 높여, 잠시 동안 유지 하고, 반복 한다.

2팔과 손
실행 행동 필수 - 스윙 팔은 앞과 뒷 동작의 축으로 어깨가 되어야 합니다. 왼쪽과 오른쪽 운동 진폭은 몸의 중간선을 초과하지 않습니다. 손가락,손목과 팔을 느긋하게 해야 합니다., 팔꿈치 관절 약 90도 각. 앞 스윙은 약간 내쪽으로, 뒷 스윙은 약간 바깥쪽으로.
동적 연장 - 팔꿈치 리프트와 팔 스윙. 당신의 앞에 팔을 넣어 다시 준비 시작 위치로. 뒷 스윙에서 가능한 한 높은 팔꿈치 관절을 들어그리고 앞 스윙을 느긋하게속도가 빨라지면서 점점 더 높습니다.

3몸통과 엉덩이
달리기 위한 조언 - 앞으로 기울기 보다는 목에서 배까지 똑바로 서 있는 것 (속도 가속하거나 언덕을 올라가는 것 이 아니라면) 또는 뒤로 기울는 것 은 호흡, 균형, 발걸음 을 돕는 것 이다.몸통을 옆에서 옆으로 흔들지 말고 너무 많이 올라서거나 떨어지지 마십시오.. 다리가 앞으로 흔들릴 때, 활발하게 엉덩이를 움직이고, 달리기 때 엉덩이의 회전과 휴식에 주의를 기울여야 합니다. 힘 스트레치 - 롱지 다리 압력. 앞뒤로 다리를 열고,어깨 너비근육이 긴장 될 때까지 천천히 몸 중앙을 누르다가 풀고 다시 돌려주세요. 항상 몸통을 똑바로 유지하세요.

4허리
달리기 활동 필수 사항 - 허리를 자연적으로 똑바로 유지, 너무 곧게되어서는 안 됩니다.약간 근육을 긴장 하 고 발 착륙의 충격을 완화 하는 동안 조심 하는 동안 몸통 위치를 유지.
역동적인 확장 - 몸의 굴곡과 확장. 자연적으로 어깨 너비로 발을 떼어 서. 천천히 앞쪽으로 몸통을 구부리세요. 손이 발 꼭대기에 떨어질 때까지 잠시 붙잡아요.그리고 회복.

5허벅지, 무릎
달리기 운동 의 핵심 점 들 - 허리 와 무릎 은 위로 가 아니라 앞 으로 흔들린다. 다리 의 어떤 측면 운동 도 불필요 하며, 무릎 부상 을 쉽게 유발 한다.그래서 허벅지의 앞 윙은 곧게 있어야 합니다.. 힘 스트레치 - 앞으로 구부러지십시오. 다리를 엉덩이 너비로 떼어 놓으십시오. 두 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 엉덩이 구부러움에서 앞으로. 두 팔이 긴장 될 때까지 등을 똑바로 유지하십시오.

6발가락과 아킬레스 힘줄
달리기 규칙 - 발은 몸 앞 약 1피트, 중간선 근처에 있어야 한다. 발가락은 과도한 스트레스와 스트레스로 인해 아킬레스 힘줄을 피하기 위해 너무 멀리 있지 않아야 한다.동시에, 착륙 할 때 발가락 근육과 아킬레스 힘줄의 완충에주의를 기울이고, 발가락은 착륙 할 때 활발하게 바닥으로 갈아올려야 신체가 활발하게 앞으로 갈 수 있습니다.또한, 발가락의 앞 방향은 긍정적이어야 하며, 발은 가능한 한 앞으로 나아가야 하며, 에버시온이나 후퇴를 하지 않아 무릎 관절과 발목 관절이 손상을 입을 수 있습니다.해변 에서 달리면서 발자국 을 확인 해 보십시오.
힘으로 뻗는 것 - 벽 을 지지 하고 발 뒤꿈치 를 들어 올리는 것. 팔 을 어깨 너비 로 앞 으로 하고 손 을 벽 을 지지 하는 것 으로 1 미터 정도 벽 을 마주 하고 서십시오. 발 뒤꿈치를 들어 올리고, 낮추십시오.발가락과 아킬레스 힘줄에 긴장이 느껴집니다..

7발가락과 발톱
달리는 행동의 핵심 사항 - 발걸음이 너무 커지고 발가락이 너무 멀리 앞으로 길어지면 발 뒤꿈치에 떨어질 것이고, 이로 인해 브레이크 브레이크 반응 힘이 발생하고 뼈와 관절에 큰 손상이 발생합니다.발 중간에 올바르게 착륙 하 고 발의 덩어리 전체에 빠르게 퍼지기 위해 충돌을 허용.

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