커스터마이징 남성 스텝 추적 시계 실리콘 스트랩 ABS 실리콘 젤 유니섹스

달리기 팁

자세

상체 위쪽은 곧게 약간 앞쪽으로, 어깨는 느긋하고 팔꿈치는 자연스럽게 구부러져 있어야 합니다.그리고 팔은 단단히 몸의 옆에서 앞뒤로 흔들어야합니다.달리기 과정에서, 탄력발의 전체 발이 달리는 동안, 걸음 길이는 크지 않아도 되지만, 걸음 주파수와 걸음 길이는 기본적으로 균일해야합니다.몸의 중력 중심의 안정성에주의를 기울여, 큰 변동이 없습니다.

호흡

호흡은 달리기 도중 매우 중요합니다. 호흡은 특정 리듬을 가져야 합니다. 코와 입으로 동시에 호흡할 때, 입이 너무 많이 열리지 않아도 됩니다.그리고 혀는 입에 공기의 시간을 늘리고 호흡기에 차가운 공기의 자극을 줄이기 위해 롤 soke 할 수 있습니다. 초보자는 두 단계를 취할 수 있습니다, 한 흡입, 세 단계, 한 흡입. 각 호흡과 함께, 교환의 효과적인 부피를 증가시키기 위해 폐에서 가능한 한 많은 공기를 흡입하십시오.

강도

나이가 들수록 신체적·정신적인 내력이 절벽의 가장자리로 떨어집니다. 근육 단백질 감소는 나이가 들수록 나타나는 전형적인 질환입니다.부딪히거나 골절이 더 자주 발생하는데, 이는 근육의 힘 감소와 극심한 약성으로 인해 발생합니다.연구 결과, 강도 훈련 은 또한 노인 들 의 넘어지는 빈도 와 골절 을 효과적으로 줄일 수 있다.

어떤 연령이든 달리기는 다리 이외의 근육을 키우기 위해 노력하는 사람은 거의 없습니다.매일 훈련 중 상부 힘 운동 을 규칙적 으로 계획 하는 것 은 훈련자 의 달리기 능력 을 효과적 으로 향상 시킬 것 이다이 방법은 팔과 어깨의 힘과 내구성, 그리고 복부와 허리 근육의 힘을 향상시키는 것입니다.달리기 선수 들 은 거의 12 퍼센트 로 성능 을 향상 시킬 수 있다불행히도, 팔을 사용하는 방법을 모르는 평균적인 달리기 선수에게는, 더 오래 달리면 갈수록 팔이 더 피곤해집니다.