맞춤형 크기의 손 잡기 반지 손과 손목 재활용을위한 힘 운동

맞춤 크기의 실리콘 운동 손 잡기 강화기 손과 손목 재활용 세트

 

 

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손잡기 운동 에 대한 조언

운동 손잡이를 사용할 때 안전하고 효과적인 운동을 보장하기 위해 몇 가지 점을 염두에 두는 것이 중요합니다.

1올바른 저항으로 시작: 현재 힘 수준에 적합한 저항 수준을 가진 손잡이를 선택하십시오. 너무 무거운 시작은 스트레스로 이어질 수 있습니다.너무 가볍게 시작하면서도 발전을 볼 수 있는 충분한 도전을 제공하지 않을 수 있습니다..

2.온난화: 손잡기를 전폭적으로 사용하기 전에 손과 팔꿈치를 부드러운 스트레칭과 가벼운 운동으로 따뜻하게 하여 혈액 공급을 증가시키고 부상 위험을 줄이십시오.

3적절한 잡기 기술: 손 잡기를 사용 할 때 적절한 잡기 기술을 사용 하 여 효과 를 극대화 하고 관절 및 힘줄 에 대한 부담 을 최소화 한다. 잡기를 단단히 잡는 것 을 확인 한다.손목 을 중립 상태 에 두는 것.

4전체 이동 범위: 모든 반복을 수행 하 고, 완전히 닫힌 손잡이를 압축 하 고 손가락이 완전히 확장 될 때까지 그것을 풀어.이것은 당신이 포착에 관련된 모든 근육을 참여하고 있는지 확인.

5제어 운동: 추진력 또는 흔들림 운동을 사용하여 손잡이를 닫는 것을 피하십시오. 대신 부드러운,전체 운동 범위에서 근육의 긴장을 유지하기 위해 제어 된 움직임.

6.호흡: 규칙적으로 숨을 쉬고 손잡이를 사용하는 동안 숨을 참지 않도록하십시오. 손잡이를 압축하는 동안 숨을 내쉬고 풀어주는 동안 숨을 들이마십시오.

7.세트 사이 휴식: 과잉 운동 을 방지 하고 회복 을 촉진 하기 위해 세트 사이 에 충분한 휴식을 허용 한다. 몸 의 말 을 듣고 그에 따라 운동 의 강도 와 빈도 를 조정 한다.

8.진행적 과부하: 근육을 계속 도전하고 시간이 지남에 따라 발전을 볼 수 있도록 힘이 향상됨에 따라 저항 또는 반복 수를 점차 증가시킵니다.

9다른 운동과 균형을 맞추십시오: 최적의 전반적인 힘과 체력을 위해 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 한 종합적인 강도 훈련 루틴에 손 잡기 운동을 통합하십시오.

10신체에 귀를 기울이십시오. 손 잡기기를 사용하는 동안 통증이나 불편함을 느낀다면 즉시 중지하고 기술이나 저항 수준을 재평가하십시오.걱정이나 지속되는 문제가 있으면 체력 전문가 또는 의료 제공자에게 문의하십시오..