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달리기 위한 팁
 
호흡 리듬
달리기 도중, 의식적으로 발의 속도를 호흡 리듬과 조율합니다. 일반적으로는, 신체 상태와 달리기 속도 변화에 따라요.두 단계로 진행할 수 있습니다.2단계 1호흡 또는 3단계 1호흡, 3단계 1호흡 방법수평한 호흡과 리듬 장애를 예방할 수 있습니다.호흡의 깊이를 높이는 데 매우 유용합니다.그것은 또한 호흡 근육의 피로를 줄이고 달리기 때 "극"의 출현으로 인한 부작용을 줄일 수 있습니다..
달리면서 코를 통해 흡입합니다. 코 호흡과 달리기 리듬 조율을 사용하여 신체의 산소 수요를 충족시킵니다. 달리기 거리와 강도가 증가함에 따라,산소 양이 증가해야 합니다.입과 코로 흡입하고 쉴 수 있는 호흡 방식로 전환합니다. 흡입과 쉴 때 느리고, 얇고, 길고, 입이 약간 열려있는 쉴 수 있습니다.빠른 호흡이나 심호흡을 피하십시오.달리기 때, 호흡 곤란과 호흡의 감각이 좋지 않은 것은 충분한 호흡, 탄소 이산화탄소 배출이 충분하지 않아서 알베올을 차지하고 산소 흡입을 제한합니다.숨을 내쉬는 양을 증가시키기 위해입으로 숨을 내쉬고 의식적으로 숨을 내쉬는 양과 기간을 증가시킵니다.
호흡 의 주된 목적 은 신체 를 산소 로 공급 하고 체내 에서 과도 한 폐기물 가스를 제거 하는 것 이다. 휴식 상태 에서 인체 는 1 분 에 10~12 번 정도 호흡 한다.그리고 각 호흡의 양 (바람 부피) 은 약 500ml입니다.즉, 인간 몸 의 호흡 교환 부피 는 조용 한 상태 에서 1분 당 약 5~6리터 이다. 몸 에서 흡입 되는 산소 양 은 1~1200ml 이지만,70kg의 성인에게 사용되는 산소는 1분당 약 300ml에 불과합니다.운동 도중 인체에 의해 교환되는 최대 공기량은 1분당 100리터 (안심 시간보다 약 20배) 에 도달할 수 있습니다.하지만 인간의 최대 산소 흡수는 1분당 3000ml에 불과합니다.이 증상은 호흡 교환 증가와 산소 사용 감소는 호흡이 인간의 내구력 운동 성능의 주요 한계 요인이 아니라는 것을 나타냅니다.
호흡 (외부 호흡) 으로 교환되는 산소 양이 신체 조직 (내부 호흡) 으로 교환되는 산소 양보다 많지만, 호흡기 순환 체계는그것은 폐의 가스 교환인지심장 박동, 심장 박동 당 출력, 몸 전체의 혈액 흐름 분포 또는 정맥 회귀의식에 의해 제어될 수 있는 인간의 움직임의 생리적 변수가 아닙니다..
운동 중에 호흡하는 방식은 운동에 대한 생리적 반응일 뿐이고 의식에 의해 통제될 수 있습니다.달리기 도중 호흡의 올바른 개념에 대한 올바른 이해는 또한 스포츠 생리학의 매우 유용한 지식입니다.
 
 
 
 
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