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달리기 팁
 
호흡 리듬
달릴 때 발걸음과 호흡 리듬을 의식적으로 조화시키세요. 일반적으로 자신의 신체 상태와 달리기 속도 변화에 따라 두 걸음에 한 번씩 숨을 들이쉬고, 두 걸음에 한 번씩 내쉬거나, 세 걸음에 한 번씩 숨을 들이쉬고, 세 걸음에 한 번씩 내쉬는 방법을 사용할 수 있습니다. 호흡 리듬이 달리기 리듬에 익숙해지고 습관이 되면 얕은 호흡과 리듬 장애를 피할 수 있으며, 이는 호흡 깊이를 심화시키는 데 매우 유익합니다. 동시에 호흡 근육의 피로를 줄이고 달리기 중 "옆구리 통증" 발생으로 인한 부작용을 줄일 수 있습니다.
달릴 때 코로 숨을 들이쉬세요. 코 호흡과 달리기 리듬을 조화롭게 사용하면 신체의 산소 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 달리기 거리와 강도가 증가함에 따라 필요한 산소량이 증가하면 구강 및 비강 흡입 및 호기 호흡 모드로 전환하고, 흡입 및 호기 시에는 느리고 얇고 길게, 입은 약간 벌려 호기하고, 빠른 호흡이나 거친 호흡을 피하세요. 달릴 때 숨이 차고 숨쉬기 불편한 느낌은 날숨이 부족하여 이산화탄소 배출이 불충분하고 폐포를 차지하여 산소 흡입을 제한하기 때문입니다. 날숨의 양을 늘리려면 입으로 날숨을 내쉬고 날숨의 양과 시간을 의식적으로 늘리세요.
호흡의 주된 목적은 신체에 산소를 공급하고 신체에서 과도한 노폐물을 제거하는 것입니다. 인체가 휴식 상태일 때 분당 약 10~12회 호흡하며, 각 호흡량(일회 호흡량)은 약 500ml로, 즉 인체의 호흡 교환량은 휴식 시 분당 약 5~6리터입니다. 인체가 분당 1,000~1,200ml의 산소를 흡입하지만, 70kg 성인이 사용하는 산소량은 분당 약 300ml에 불과합니다. 운동 중 인체의 최대 공기 교환량은 분당 100리터(휴식 시 약 20배)에 달할 수 있지만, 인체의 최대 산소 섭취량은 분당 3,000ml에 불과합니다. 호흡 교환량은 증가하고 산소 사용량은 감소하는 이러한 현상은 호흡이 인간의 지구력 운동 수행 능력의 주요 제한 요인이 아님을 시사하는 것으로 보입니다.
호흡(외호흡)으로 교환되는 산소량은 신체 조직(내호흡)으로 교환되는 산소량보다 많지만, 폐의 가스 교환, 심박수, 심박출량, 신체 내 혈류 분포, 정맥 환류 등 호흡 순환계는 의식적으로 제어할 수 있는 인간 운동의 생리적 변수가 아닙니다.
운동 중 호흡 방식만이 의식적으로 제어할 수 있는 운동에 대한 생리적 반응이므로, 달리기 중 호흡의 올바른 개념을 제대로 이해하는 것은 스포츠 생리학적으로도 매우 유용한 지식입니다.
 
 
 
 
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