현대 디지털 스텝 카운터 손목밴드

달리기 팁

달리기 전 준비 운동

인체의 내부 장기와 사지는 비교적 정적인 상태에서 격렬한 활동으로 적응해야 하므로, 신체의 생리 기능이 운동 조건 하에서 조화롭게 작동하도록 달리기를 하기 전에 적절한 준비 활동을 해야 합니다. 달리기 전에 준비하지 않으면 장거리 달리기를 할 때 관절 인대, 힘줄 염좌가 자주 발생합니다. 특히 일어나자마자 긴장된 달리기는 더 자주 발생할 수 있습니다. 달리기 전에 일반적으로 다음과 같은 준비 활동을 할 수 있습니다.

(1) 서서, 손을 허리에 대고 발목 관절을 번갈아 움직입니다.
(2) 반쯤 쪼그리고 앉아, 무릎에 손을 대고 무릎을 움직입니다.
(3) 다리를 번갈아 들어 올리고 고관절을 움직입니다.
(4) 손을 허리에 대고 허리를 돌리며 허리를 움직입니다.
(5) 한 손으로 지지하고 앞뒤로 차면서 고관절과 무릎을 움직입니다.
(6) 앞뒤로 런지 자세로 다리를 누릅니다. 좌우로 다리를 누르고 인대를 당깁니다.
(7) 상체를 앞뒤로 구부리고 상지를 약간 움직입니다.

올바른 자세만이 빠르고 효율적으로, 그리고 부상 없이 달릴 수 있게 합니다. 지방 연소의 핵심 중 하나는 무산소 한계 (무산소 역치)에 가까운 강도로 달리려고 노력하는 것이며, 올바른 자세는 불필요한 에너지를 낭비하지 않고 이 강도를 달성할 수 있게 합니다.

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